trening na klate

Wiec tak jak wspominałem od piątku średnio ze zdrowiem ale treningi sa na 100%, myśle ze juz teraz powoli bedzie przechodzic ;-) wczoraj działałem barki i łapy a dziś klate i plecy: dziś poszło tak: 1. dipsy R8 2A. wyc. sztangi skos 6x8 8 8 10 12 15 2b. podciąganie na drązku nachwyt 6x max 3a. wyc, hantli skos 4x 8 10 12 15 3b. wiosłowanie [...]

Okej chce zacząć poukladana dograna na guzik masę więc najpierw opiszę trening PUSH PRZYSIAD HIGH BAR 4x w serii Łączonej z prostowaniem nóg też 4 serię Klata hantle pozioma 4x Hammer na klatkę (ogolnie bazuje na samych wielostawach ale ten hammer jest mega tak mozna mocno spinac i rozciagac klatę ze miazga) 4x Wycisk hantli na barki 4x Francuz [...]

[...] zatrzymuję na chwilę ruch i dodatkowo mocno napinam ćwiczone mięśnie" o tym napieciu miesni na koniec ruchu nie slyszalem. bede staral sie stosowac. skonczylem trening klatki: - lekka rozgrzewka - wymachy, krazenia, rozciagniecia - 2 min. KLATKA - pompki szeroko - 40 - pompki na szerokosc barkow - 40 - wyciskanie sztangielek na [...]

no teraz nitrobolon rozyebie mi klate wiec pilnuj koles Michy ! Podsumowanie dnia 16 lipca 2009r Dieta : 99% ( na plaży wypiłem z pół litra wody żywiec pomaranczowej bo innej nie było a strasznie suszyło) Cwiczenia : rano 40 min rowerka nad jeziorem: 30 min rowerka wodnego (dało troche w nogi) 40 min kajakowania (dało po barach) Plany Na Jutro : [...]

[...] mocno dostały przednie aktony barków. - Batterfly na dobicie. - Brzuch krótkie przerwy i po każdej serii mocne rozciąganie. Trening trwał krótko ok. 70 minut. Mam 1 foto po treningu to wrzuce na przedsmak podsumowania Coraz cięzej mi wpieprzać potreningowy nie wiem czemu... może mama mi coraz więcej kuraka nakłada? Jutro mam ślubowanie i na 11 [...]

[...] łopatkami i niżej. Co mnie zaciekawiło to długość trena, bo nastawiałem się na 1,5 godziny a pykło w 70 minut. Tylko siła odchodzi mocno po rehabie, ale to normalne. Co do treningu właściwego: MP - tu w końcu technika zadziałała - czułem spięty brzuch, barki i klatę! Przysiad - lekko, wiem, że za lekko i żałuje troszke że jeszcze jednej serii [...]

[...] / 10x58kg / 10x68kg / 10x80kg / 8x80kg / 16x60kg 2a. Prostowanie nóg - 3x16 16x30kg / 16x30kg / 16x30kg 2b. Uginanie nóg - 3x16 16x25kg / 16x25kg / 16x25kg Dzisiaj to cały trening spędziłem nad przysiadem praktycznie. Najpierw zrobiłem ze 2-3 serie frontów, cały czas mi się noga odrywała jak chciałem zejsc do samego dołu, więc spróbowałem [...]

Dodatków więcej niż supli Co to za trening, split 3x treningi pod rząd ? To ze względu na czas ? Ale myśle, że na twoim poziomie ten priorytet jest bez sensu. Bo tak mysląc musiałbyś mieć priorytet na nogi plecy barki klate (w kolejności)

[...] już pytanie, ile ciężaru na start by się przydało na jedną hantle? Czy obciążenie bitumiczne ma sens? Bo żeby kupić np. 60kg żeliwnego to wychodzi za dużo kasy :/ Dostałem kreatynę NUTRICORE którą dystrybuje BioTech z U.S.A . W styczniu będę chciał zacząć cykl, i tu pytanie brać 2x dziennie po 5g czy tylko w dni treningowe? Pozdrawiam ! :)

[...] wiecej MIESKA !! było bo rodzina miala jakis sos z miesem gotowanym a ja sobie w 1 posilku dalem moje 200G dziennego Kurczaka .. masa idzie pomału do przodu..... Dziś był trening: Plecy: 1) podciąganie na drążku 3 serie max 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12/10/8/8 3) martwy ciąg 4 serie 10/10/10/10 Triceps: 1) francuskie [...]

Klatę robiłem progresem 25-30-35-40 chyba wtedy i to 12-10-8-6 powt . :) . Teraz robię 85kg na ostatnią serię . Ale raczej teraz robię cały trening prawię tym samym ciężarem a zmieniam z treningu na trening ;) .

Może jakiś trening niespodziankę sobie na zachętę zrób? Na przykład mostek biodrowy w drabince 40-30-20-15-10-5? :-) I jeszcze nie zapomnij w tym treningu, że poza zadkiem masz jeszcze klatę, plecy, barki, nuki i one też chcą być ćwiczone. Czyt. takie małe FBW sobie zrób \-)

5.09.2012 Trening B Żołnierskie 40kg x 12r 40kg x 12r 40kg x 10r 40kg x 10r 40kg x 8r Unoszenie w bok + unoszenie w przód (serie łączone) 6kg x 10 x 12 8kg x 10 x 10 8kg x 10 x 10 Martwy 100kg x 5r 110kg x 5r 120kg x 5r 130kg x 5r 140kg x 5r Drążek średnim nachwytem 10r 10r 9r 8r 8r 6r + 3neg Wyciskanie wąsko 50kg x 12r 55kg x 12r 60kg x 10r [...]

Okej, postaram wdrążyć wszystko w trening, dzięki wielkie:-) Dzień 19 z 23 B Góra Podciąganie szeroko nachytem 5xMAX 6/5/4/4/3 Wiosłowanie sztangą nachwytem RAMPA 6 Pompki na poręczach 5x5 +3kg Wyciskanie skos dodatni RAMPA 6 Arnoldki 3x12 11kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 5,5kg Wyciskanie francuskie wsiadzie (sztanga prosta) + [...]

[...] planie. Np. kiedys kolega do mnie podchodzi i mowi-ty tak mało bierzesz na francuza ja 2 razy tyle, a ja do niego no dobra ale przed przed chwila klate skonczyłem(miałem trening klata+ tric) wiesz o co chodzi?tak samo np. jeżeli ta klate miałbym dzien wczesniej rownież była by rożnica niż jakbym od razu jako pierwsze cw,1 dnia treningu robił [...]

[...] i wogóle.Kiedyś pamiętam przychodze na siłke,patrze jeden z tych dwóch osłów walił właśnie klate,podchodze do goscia i pytam ile mu zostało jeszcze...on po 10 minutach myśleania odpowiedział....."jakieś 16 serii" myślałem że żartuje,ale myliłem sie,po jakiś 80 minutach jak już skonczyłem trening,gosc cały czas machał klate na płaskiej

Czesc ja mam pytanie, jako ze robie klate 30 stopni na zmiane z dipsami to mam pytanie czy moge cwiczyc tak ze stosuje progresje na 1 trenengu i z treningu na trening tzn. robie 1 serie z ciezarem 34kg a nastepna z 37kg i to na jednym treningu. A nastepny trening 1 seria 40kg a druga 43kg? itd. Czy moze robic caly trening z takim samym [...]

[...] jest inne bo hi teca nie moge znlesc. miedzy posiłkiem 4 a 5 spora przerwa ale nie dało rady inaczej... :P tak wyebane na to, wazne by bilans sie zgadzał ;-) przed treningiem: -30g stanofusion -po treningu: -6kaps hyperfusion -40g WPC -15g bcaa STano dobrze odczuwalne juz po WL była dobra pompka. [...]

[...] klatki 4s 30kg x12 35kg x12 40kg x7 + 35kg x4 35kg x8 Odwodzenie ramienia w bok na wyciągu 3s 5kg x15 7,5kg x10 + 5kg x5 5kg x15 Musiałem niestety w tamtym tygodniu odpuścić trening nóg. W MC była chvjnia, ciężko jest robić MC na "dużych" powtórzeniach. Dodatkowo qurva nie mogę na słońce wychodzić, byłem w piątek u dermatologa to mi maści [...]

"Plecy z klata na jednym treningu? Malo efektywne rozwiazanie..." "Nie jestem przekonany do laczenie dwoch duzych grup na jednym treningu. Ile on musi trwac? Energii brakuje Przynajmniej ja lepiej czuje jak robie duza grupa+mala na jednej sesji." Thiago - zastanówmy się chwile co tak naprawdę nas męczy. Po dłuższej chwili [...]